بناء العضلات وحرق الدهون
بناء العضلات وحرق الدهون، إن كنت ترغب في بناء العضلات وحرق الدهون دون تغيير نمط حياتك، فأنت بحاجة لمعرفة كيفية القيام بذلك، و كيفية الخروج من الصالة الرياضية خلال (30-45) دقيقة كحد أقصى،
إن فلسفة التدريب هذه تبدوغريبة، إلا أنها لا تقل فعالية عن التدريب التقليدي، الا وهو ( 1 – 2 ) ساعة من تدريبات الماراثون
من أجل مساعدتك في بناء العضلات وحرق الدهون في أسرع وقت ممكن، هناك بعض النصائح لمساعدتك على الحصول عليها خلال 20 دقيقة فقط في اليوم.
قم بتدوين ما تأكله كل يوم لمدة أسبوع، هذا سوف يعطيك فكرة جيدة عن عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها عند تناول الطعام
بعد أن تقوم بتدوين وجبات الطعام لمدة أسبوع، عندها قم بإلقاء نظرة على الوضع الحالي لك، فإن هذا يمثل عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم للحفاظ على وزن الجسمك.
هدفك هو بناء العضلات وحرق الدهون، لذلك سوف تحتاج إلى تناول كميات أقل من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك,
بالإضافة إلى خفض كمية السعرات الحرارية التي كنت تتناولها، سوف تحتاج أيضا إلى بذل المزيد من الطاقة على مدار اليوم، بحيث يمكنك إنجاز هذا عن طريق تدريبات معتدلة إلى عالية الكثافة من تدريبات الوزن (3-4) مرات في الأسبوع جنبا إلى جنب مع التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة في الأسبوع.
إن تناول كميات محددة من الطعام وممارسة الرياضة بشكل منتظم سوف يسمح لك ببناء العضلات وحرق الدهون بكل سهولة.
هناك فائدة رئيسية أخرى لهذا النهج في بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت، و هو أنك سوف تكون قادرا على تناول الطعام على مدار اليوم، بدلا من خفض السعرات الحرارية عن طريق تناول (500-1000) سعرة حرارية في اليوم والمعاناة من خلال نوبات انخفاض الطاقة والجوع، سوف تكون قادرا على تغذية جسمك من الأطعمة المغذية (5- 6 ) مرات في اليوم الواحد لتشعر بالشبع الكامل وأيضا لتبقى مستويات الطاقة مستقرة.
بعد أن قمت على حساب السعرات الحرارية المستهدفة، و السيطرة عليها, قم بالبدء بعملية التخطيط لتناول (5- 6 ) وجبات صغيرة و متوازنة بشكل جيد (الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون والخضراوات)
إذا كان هدفك هو التخلص من بعض الدهون والحصول على كمية كبيرة من العضلات، فإنك سوف تحتاج لتركيز التدريب على جزء واحد من الجسم فقط. وهذا سوف يسمح لك لأداء 3 مجموعة من الإحماء كاملة و(2-3 ) مجموعات من التمارين،
مع الحصول على فترات راحة من( 2-3 ) دقائق بين التمارين، أما إذا كان هدفك هو حرق الدهون مع إضافة كمية صغيرة من العضلات، يمكنك تخفيف الوزن قليلا و تقصير فترات الراحة بين التمارين.