لماذا تفشل حميتي الغذائية؟

لماذا تفشل حميتي الغذائية؟ في الآونة الأخيرة، زاد عدد الحميات الغذائية لإنقاص الوزن، وهذا ما يجعل بعض الأشخاص متحيرين في اختيار الحمية الغذائية المناسبة لحالتهم، وحينها يتخبطون من حمية لأخرى،

مما يؤدي إلى فشل الحمية الغذائية التي يتبعونها، ولكن هناك بعض الأسباب الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى فشل الحميات الغذائية، وهذا ما سنتناوله معًا في هذا المقال.

أسباب فشل الحميات الغذائية

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى فشل حميتك الغذائية ونذكرهم كالتالي:

•  أولا: وضع أهداف غير واقعية

عندما يقرر الشخص اتباع نظام غذائي، فإنه يضع العديد من الأهداف غير الواقعية فلا يمكنك تغيير كل عاداتك الغذائية بين عشية وضحاها، بالإضافة إلى أنه يقوم باتباع نظام غذائي مقيد حتى يتثني له تحقيق أهدافه غير الواقعية،

والحل في هذه المشكلة محاولة اجراء تغييرات صغيرة وعدم توقع فقدان الوزن على الفور لأنه هذا الأمر يستغرق وقتًا.

• ثانياً: الحرمان من الطعام

يمكن أن تكون الحميات الغذائية المتبعة قاسية وتحرمك من بعض العناصر الغذائية الهامة لجسمك مما يؤدي إلى شراهتك في الأكل، لأن تغيير عاداتك الغذائية بشكل قاسي يمكن أن يؤدي إلى الشعور ببعض الأعراض مثل الصداع والتعب بالإضافة إلى الرغبة في الإفراط في تناول الطعام، فالجوع لن يساعدك على خسارة الوزن ولكن سيجعلك ترغب في تناول الطعام بشراهة.

•  ثالثاً: تخطي الوجبات وعدم تناولها بانتظام

إن تخطى الوجبات خلال اليوم سيؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، لأن جسمك بحاجة مستمرة إلى الجلوكوز لكي يمدك بالطاقة خلال اليوم، ولتجنب ذلك عليك تناول وجبة كل ثلاثة ساعات للحفاظ على معدل الأيض في جسمك.

•  رابعاً : كثرة الأنظمة الغذائية

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تظهر بشكل يومي، وهو ما قد يشتت الأشخاص عند اتباع الحميات الغذائية، حيث أنهم يتنقلون بين كل حمية غذائية تظهر على الساحة لتجربتها ومعرفة ما إذا كانت مناسبة لهم، ولكن عليك أن تعلم أن تناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق التي ستساعدك على إنقاص الوزن على المدى الطويل.

• خامساً :  عدم الحصول على نوم كافي

لقد أثبتت الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى تحفيز الهرمونات التي تحفز الشهية مثل هرمون الجريلين، كما أن النوم أقل من 6 ساعات يمكن أن يؤدي إلى رفع مستويات الكورتيزول في الجسم، وهذا ما يساعد على زيادة الوزن وفشل حميتك الغذائية.

• سادساً:  عدم التخطيط الصحيح للوجبات

قد يتحجج بعض الأشخاص بعدم امتلاكهم الوقت لتخطيط وجباتهم بشكل صحي، ولكن عليك أن تعرف أن التخطيط لوجباتك الصحية هو الطريق الصحيح لإنقاص الوزن لأن تغيير عادات الأكل يتطلب جزءًا من وقتك، حيث يمكنك التخطيط لوجباتك وطهيها بشكل صحي في يوم واحد من كل أسبوع، ولن يتطلب ذلك وقتًا كثيرًا.

 

نصائح تساعدك على نجاح الحميات الغذائية

هناك بعض النصائح التي يُنصح باتباعها لكي تنجح في اتباع حميتك الغذائية:

• احرص على الحصول على السعرات الحرارية اللازمة لجسمك مع تقييدها قليلًا حتى لا تصبح حمية غذائية قاسية تفشل في اتباعها.
• يجب الحرص على الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية مع اتباع حميتك الغذائية لأن ذلك يساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.
• عليك الحرص على تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة الضارة للجسم.
• يجب الحرص أيضًا على عدم تخطي الوجبات والالتزام بمواعيدها لزيادة معدل الأيض في الجسم.

 

تعرف على خدماتنا

 

المصادر:

• https://www.sciencedaily.com/releases/2013/01/130103192352.htm
• https://www.livingwellnesssolutions.com/better-living-blog/why-diets-and-meal-replacement-programs-dont-work
• https://www.thediabetescouncil.com/why-do-most-diets-fail/
• https://health.clevelandclinic.org/smart-tips-lose-weight-and-keep-it-off/