سناكات صحية لشتاء دافىء، من المعروف أن الشتاء من الفصول التي قد تشعرك بالجوع، وقد تحتاج إلى تناول بعض السناكات ولكن عليك أن تختار سناكات صحية تساعدك على الشعور بالشبع لوقت أطول وفي هذا المقال سنتناول معًا أفضل سناكات صحية لشتاء دافئ.
سناكات صحية لشتاء دافىء
هناك العديد من السناكات الصحية التي يمكن أن تسد جوعك لفترة أطول وتشعرك أيضًا بالدفء ونذكر بعضهم كالتالي:
- الكستناء
تتميز الكستناء بالعديد من الفوائد الصحية كالتالي:
- صحة القلب
تتميز الكستناء باحتوائها على الدهون الأحادية غير المشبعة المعروفة باسم أحماض الأوميجا 3 وهي الدهون الجيدة التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول السيئ، كما أنها تحتوي على بعض مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الخلايا من التلف مما يساهم في الحفاظ على صحة القلب وتقليل الإصابة بأمراضه.
- صحة الدماغ
تعد الكستناء مصدر جيد لفيتامينات ب الهامة لصحة الدماغ لأنها تحافظ على بنية ووظيفة الخلايا وتحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة كما أنها تحتوي على فيتامين سي المعروف بقدرته على تقليل مخاطر الإصابة بحالات الخرف ومرض الزهايمر.
- إنقاص الوزن
على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية إلا أنها تساهم في إنقاص الوزن لأنها مصدر جيد للألياف مما يساعد على الشعور بالشبع كما أنها تشتمل على كمية عالية من الدهون الصحية مما يساهم في تقليل مستويات الدهون في الجسم وتعزيز إنقاص الوزن.
السعرات الحرارية :
يوفر 100 جرام من الكستناء حوالي 245 سعر حراري
الكمية المسموح تناولها:
مسموح بتناول حفنة من الكستناء بحجم قبضة اليد يوميًا
- الذرة
هناك العديد من الفوائد الصحية التي يقدمها الذرة:
- نسبة عالية من الألياف
تتميز الذرة الحلوة بمحتواها العالي من الألياف الغذائية الهامة للصحة العامة خاصة صحة الجهاز الهضمي بالإضافة إلى قدرتها على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية كما أنها تعطيك الشعور بالشبع.
- غنية بمضادات الأكسدة
تحتوي الذرة الحلوة على فيتامين سي وهو مضاد للأكسدة يساعد في حماية خلايا الجسم من التلف.
- صحة العين
تشتمل أيضًا على الكاروتينات المعروفة بقدرتها على مكافحة الجذور الحرة كما أنها مفيدة لصحة العيون حيث أنها تقلل من تلف العدسة التي يمكن أن تؤدي إلى إعتام عدسة العين.
السعرات الحرارية :
يوفر 100 جرام من الذرة حوالي 86 سعر حراري
الكمية المسموح تناولها:
يُنصح بتناول كوب واحد من الذرة الحلوة بشكل يومي.
سناكات صحية لشتاء دافىء
- السحلب
يقدم السحلب الفوائد الصحية التالية:
- إنقاص الوزن
يمكن أن يساهم السحلب في إنقاص الوزن لأنه مصدر جيد للألياف ويحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
- دعم الجهاز المناعي
يحتوي السحلب أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في دعم جهازك المناعي.
- علاج اضطرابات الجهاز الهضمي
يساهم أيضًا في التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإنتفاخ نظرًا لاحتوائه على الألياف التي تحسن حركة الأمعاء.
السعرات الحرارية :
يحتوي الكوب الواحد على حوالي 125 سعر حراري إذا تم تحضيره من مكونات قليلة السعرات الحرارية
الكمية المسموح تناولها:
يُنصح بتناول كوب واحد من السحلب كسناك
- البطاطا الحلوة
تتعدد فوائد البطاطا الحلوة الصحية كالتالي:
- صحة الأمعاء
تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من الألياف التي تعزز صحة الأمعاء وتساعد على الهضم بشكل أفضل.
- تنظيم ضغط الدم
من المعروف أنها غنية بالبوتاسيوم والماغنسيوم مما يساعد على تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية.
- إنقاص الوزن
تساعد الألياف الموجودة في البطاطا الحلوة على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشعور بالجوع مما يبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
السعرات الحرارية :
يوفر 100 جرام من البطاطا الحلوة حوالي 112 سعر حراري
الكمية المسموح تناولها:
يُنصح بتناول 100 جرام يوميا للاستفادة من فوائدها.