الرياضة بعد عمليات السمنة

الرياضة بعد عمليات السمنة، تلعب الرياضة دورًا هامًا لمساعدة مرضى السمنة الذين خضعوا لعمليات جراحة السمنة، على تحقيق أهدافهم طويلة الأمد التي تتمثل في إنقاص الوزن،

ومحاولة اختيار أسلوب حياة صحي للحفاظ على الوزن المطلوب بعد تحقيقه، وفي هذا المقال سنتناول معًا كل ما يخص ممارسة الرياضة بعد عمليات جراحة السمنة.

 

ما التوقيت المناسب للبدء في ممارسة الرياضة بعد جراحة السمنة ؟

يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بعد جراحة السمنة على التعافي بشكل أسرع، لأنها تعمل على زيادة تحسين الدورة الدموية بالإضافة إلى تقليل خطر التعرض لجلطات الدم، وزيادة سرعة التئام الجروح وكذلك تحسين وظيفة الأمعاء.

يمكنك ممارسة الرياضة ومتابعة أنشطتك العادية بعد مرور أسبوعين إلى أربعة أسابيع في حالة اجراء الجراحة بالمنظار، أما إذا كانت الجراحة مفتوحة فقد يستغرق الأمر ما يصل إلى اثنى عشر أسبوعًا.

يمكنك البدء بالمشي كنوع من أنواع الرياضة لزيادة مستوى نشاطك البدني، ويمكنك زيادة المسافة والشدة على حسب قدرتك بشكل يومي، كما يمكنك البدء في ممارسة الأنشطة الهوائية كالمشي السريع أو ركوب الدراجات،

وبعد أن تتعافى بشكل كاف يمكنك البدء في السباحة. لا يُنصح بممارسة الأنشطة الشاقة أو رفع الأثقال لمدة ثلاثة أسابيع بعد جراحة السمنة، ويُنصح باستشارة الجراح عن الوقت المثالي لهذا النوع من الأنشطة الشاقة.

إرشادات التمارين لكل مرحلة من مراحل جراحة السمنة

تعد ممارسة التمارين الرياضية قبل جراحة السمنة من أفضل الأشياء لزيادة مستوى لياقتك، فكلما كانت حالتك العامة قبل الجراحة جيدة كلما قلت مضاعفات ما بعد الجراحة أو أثناءها وإليك بعض إرشادات التمارين التي يمكنك اتباعها في كل مرحلة عند الخضوع لجراحة السمنة:

• مرحلة ما قبل جراحة السمنة

قد يطلب بعض الجراحين من مرضى السمنة نزول قدرًا معينًا من وزنهم قبل اجراء الجراحة، وفي هذه المرحلة يمكنك التركيز على تمارين الكارديو التي تساعد على تحسين صحة القلب وإنقاص وزن الجسم قبل الجراحة.

• مرحلة ما بعد جراحة السمنة

خلال الأسابيع الأولى من الجراحة، يمكنك ممارسة تمارين المرونة والتنفس العميق مع ممارسة اأنشطتك المعتادة. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الهوائية منخفضة الكثافة بشكل تدريجي مثل تمارين المشي والسباحة وركوب الدراجات وخاصة إذا كنت قد خضعت لجراحة باستخدام المنظار، أما إذا كانت الجراحة مفتوحة فكما ذكرنا سابقًا، عليك الانتظار لبضع أسابيع أخرى واستشارة طبيبك.

كما أنه لا يُنصح برفع أكثر من 6 كيلو جرام من الأثقال خلال الأسابيع الستة الأولى بعد اجراء جراحة السمنة، بالإضافة إلى الحرص على تجنب تمارين البطن خاصة أول 12 أسبوع من العملية. 

كما يمكنك البدء في ممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية خلال ثلاثة أيام أسبوعيا خلال أول 6 شهور بعد العملية.

يمكنك البدء في ممارسة 45 من التمارين الرياضية لمدة 4 أيام في الأسبوع بعد مرور 6 شهور من الجراحة مع إضافة تمارين الكارديو وتمارين القوة لتمارينك الرياضية.

بعد مرور سنة من الجراحة، يمكنك وضع هدف الوصول إلى حوالي 45 دقيقة من التمارين الرياضية المستمرة لمدة 5 أيام في الأسبوع مع الحرص على إضافة تمارين القوة وتمارين الكارديو لخطة التمارين.

وفي الختام، يجب أن تعلم أن ممارسة التمارين الرياضية بعد جراحات السمنة من أقوى الأدوات التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن والحرص على عدم عودة وزنك السابق مرة أخرى، لأنه إذا لم تلتزم بنشاط بدني مستمر، فقد يؤدي ذلك إلى اكتساب الوزن مرة أخرى.

 

تعرف على خدماتنا

 

ــــــــــــــــــــــــــــــــ

المصادر:

• https://www.ramsayhealth.co.uk/blog/weight-loss-surgery/exercise-after-weight-loss-surgery-7-things-you-need-to-know
• https://bariatricsurgeryco.org/getting-started/post-bariatric-surgery/exercise-after-bariatric-surgery/
• https://www.obesityaction.org/community/article-library/weight-loss-surgery-and-fitness-the-dos-and-donts-for-a-successful-exercise-program/
• https://westtexasbariatric.com/exercise-after-gastric-bypass-surgery/