الوزن المثالي بعد التكميم
الوزن المثالي بعد التكميم، من المعروف أن عملية تكميم المعدة من أشهر أنواع جراحات السمنة حيث أنها تساعد على إنقاص الوزن وتحسين الأمراض التي تصاحب السمنة كالسكري وارتفاع ضغط الدم،
ولكن قد يصاحب ذلك بعض القلق من كيفية الحفاظ على الوزن بعد احراء عملية تكميم المعدة ومحاولة الوصول للوزن المثالي، وهذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال.
أسباب استعادة الوزن بعد عملية تكميم المعدة
هناك بعض الأسباب التي قد تمنع من إنقاص الوزن والوصول للوزن المثالي ونذكرهم كالتالي:
- الأدوية: هناك بعض الأدوية التي قد تؤدي إلى ضعف عملية التمثيل الغذائي في الجسم مثل استخدام مضادات الاكتئاب على المدى الطويل.
- المضافات الغذائية: عادة ما يهتم الأشخاص بحجم أو كمية الطعام ولا ينتبهون لجودة الأطعمة التي يتم تناولها، فهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على أغذية مصنعة أو غنية بالسكريات أو تحتوي على مواد حافظة تضر بصحة الجسم وتمنع إنقاص الوزن.
- الخمول وعدم ممارسة الرياضة: من المعروف أن التمارين الرياضية من العادات التي يجب الالتزام بها بعد عمليات السمنة لإنقاص الوزن، وعدم الالتزام بها سيمنعك من إنقاص وزنك.
كيف احافظ على وزني بعد اجراء عملية تكميم المعدة
لقد قضيت معظم حياتك في عادات غير صحية، وقد حان الوقت لاستبدال هذه العادات السيئة بعادات صحية، وإليك بعض النصائح التي ستساعدك في الحفاظ على وزنك بعد اجراء عملية تكميم المعدة:
اتباع نظام غذائي صحي
يجب أن يكون نظامك الغذائي صحي ومتنوع ويشتمل على الفواكه والخضروات والمكسرات، ويجب أن يكون معظمه من البروتين، وقد تم تصميم جراحات السمنة لكي يتم تناول وجبات خفيفة عدة مرات في اليوم، ولذلك لا يُنصح بتخطي أي وجبة أثناء اليوم.
يمكنك ادخال النشويات بعد 6 شهور من الجراحة، ولكن يجب أن تحافظ على تناول الأطعمة النشوية الغنية بالألياف والحبوب الكاملة،
والحرص على عدم تعدي الحصص المخصصة لكل عنصر غذائي وهذا ما سيتابعه معك أخصائي التغذية بعد الجراحة لكي يساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي.
الحد من شرب السوائل الغنية بالسعرات الحرارية
يمكن أن تؤدي السوائل الغنية بالسعرات الحرارية إلى تدمير جهودك في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه ولذلك عليك تجنب العصائر والمشروبات السكرية.
قلل من تناول الطعام خارج المنزل
حاول أن تقلل من معدل تناولك للطعام خارج المنزل لأنك لا تستطيع معرفة كافة المعلومات عن الأطعمة التي تتناولها، ولذلك ننصحك بمحاولة تناول الطعام في مطاعم تقدم كافة المعلومات اللازمة عن تلك الأطعمة، بالإضافة إلى الحرص على تناول الطعام في المطاعم مرة واحدة كل فترة حتى تستطيع الحفاظ على وزنك المثالي بعد الجراحة.
عليك ممارسة التمارين الرياضية يوميًا
من المعروف أن إنقاص الوزن يجب أن يصاحبه ممارسة للتمارين الرياضية بشكل يومي لحرق المزيد من السعرات الحرارية بالإضافة إلى التخلص من الترهلات التي تصاحب إنقاص نسبة كبيرة من الوزن،
وينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية من 60 إلى 90 دقيقة يوميًا لمنع استعادة الوزن بعد إنقاصه بشكل كبير.
ضع خطة محددة ليومك لإنقاص وزنك
عليك أن تعرف ما ستأكله في يومك ويمكنك أيضًا وضع خطة لوجبات الأسبوع، فهذه الخطة ستوفر عليك الكثير من الوقت في التفكير فيما ستأكله يوميًا.
قم بتدوين الأطعمة التي تأكلها
حاول أن تسجل كل ما تأكله في يومك لمتابعة ما تأكله فقد أثبتت الأبحاث أن تسجبل كل ما تأكله أو تشربه يمكن أن يساعدك على إنقاص نصف وزنك،
فهذه الطريقة تساعدك على معرفة المشاكل الخاصة بنظامك الغذائية مما يسهل عليك العمل على تصليحها والوصول إلى الوزن المثالي بسهولة.
المراجع: