الرياضة بدون حمية غذائية، مما لا شك فيه أن الرياضة والحميات الغذائية من أهم الأساسيات لأي خطة لإنقاص الوزن، فبدونهما لن تستطيع إنقاص الوزن،

ولكن قد يتساءل البعض عن إمكانية إنقاص الوزن بالرياضة دون استخدام أي حمية غذائية.

الرياضة بدون حمية غذائية

هل تفيد الرياضة بدون حمية غذائية؟

لا يُنصح بالاعتماد على الرياضة كبديل عن اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن،

لكن هذا لا يمنع من أن ممارسة تمارين الكارديو أو تمارين المقاومة ستساعد على زيادة عضلاتك الخالية من الدهون،

مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي يتم حرق كمية قليلة من السعرات عند مقارنة ذلك باتباع نظام غذائي صحي،

بصفة عامة يمكن أن تساعد الرياضة على تحسين الصحة العامة للجسم.

ولإنقاص الوزن عليك أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك يوميا، بالتالي إذا لم يكن لديك نقص في السعرات الحرارية وتستهلك أكثر مما يحتاج جسدك فلن تفقد الوزن.

فوائد الرياضة بدون الحميات الغذائية

لن تساعدك التمارين الرياضية وحدها على المدى الطويل فقد تكون عادة جيدة،

ولكن بعد ذلك ستحتاج إلى دمجها مع عادات غذائية صحية إذا أردت أن تحافظ على وزن صحي على المدى الطويل.

هناك العديد من الفوائد التي توفرها الرياضة بعيدا عن إنقاص الوزن ونذكر بعضها كالتالي:

• الحصول على عظام صحية

لقد أثبتت الدراسات أن الرياضة المنتظمة يمكن أن تساعد على زيادة كثافة العظام وتعزيز تكوين العظام وخاصة الرياضة التي تتضمن تمارين المقاومة.

• دعم الجهاز المناعي

التمارين الرياضية المنتظمة مفيدة لدعم الجهاز المناعي كما أنها تساعد على إبطاء علامات الشيخوخة.

• الحصول على عضلات أقوى

مما لا شك فيه أن الرياضة تساهم في الحصول على عضلات أقوى، مما يساعد على تحسين صحة القلب وتجنب الإصابات وتقليل خطر الوفاة بسبب الأمراض مثل السرطان.

• تحسين المزاج

تساعد الرياضة على زيادة إفراز بعض الهرمونات التي تعزز المزاج مثل الإندورفين والسيرتونين والدوبامين.

• الحصول على جودة نوم أفضل

لقد أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة ساعتين على الأقل أسبوعيا يساعد على النوم بشكل أفضل.

• زيادة مستويات الطاقة في الجسم

يمكن أن تساعدك الرياضة على التخلص من الإرهاق والخمول، لأنها تعمل على تحسين تدفق الدم في الجسم مما يساهم في وصول العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلايا الجسم.

• تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة

تساعدك التمارين الرياضية المنتظمة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسمنة والسكتات الدماغية، بالإضافة إلى السكري من النوع الثاني .

• زيادة الإنتاجية

يمكن أن تساهم الرياضة أيضًا في زيادة إنتاجيتك في العمل، لأنها تشعرك بالنشاط كما أنها تقلل التوتر والضغط الذي يمكن أن ينتابك بسبب ضغوطات العمل.

• تحسين الذاكرة

يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة أيضًا على تحسين ذاكرتك حيث أنها تحسن القدرات الإدراكية والعقلية.

• الحصول على بشرة أنعم

لقد أثبتت الأبحاث أن التمارين الرياضية تساهم في إطلاق بروتين يعمل على إبطاء علامات الشيخوخة على الجلد،

بالإضافة إلى أنها تساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين الذي يجعل بشرتك أكثر مرونة.

• العيش لمدة أطول

وجد الباحثون أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساهم في العيش لمدة أطول، وخاصة ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا.

وفي الختام وبشكل عام يُوصى بممارسة 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية أسبوعيًا،

أو ما يقرب من ساعتين من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيًا،

بالإضافة إلى الحرص على إدخال تمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا على الأقل.